Klíčové hormony podílející se na hubnutí
1. Leptin: „Hormon sytosti“
- Úloha: Leptin je produkován tukovými buňkami a signalizuje mozku kdy máte dostatek energetických zásob, čímž pomáhá regulovat hlad. Vyšší hladiny leptinu obvykle snižují chuť k jídlu, zatímco nižší hladiny spouštějí signály hladu, které povzbuzují k jídlu. Když hubnete, hladiny leptinu klesají, což může způsobit, že budete mít větší hlad a může se zpomalit metabolismus. To je důvod, proč mnoho lidí pociťuje nárůst hladu a zpomalení hubnutí, když pokračují v dietě s omezeným příjmem kalorií.
- Jak to ovlivňuje hubnutí: Leptinová rezistence se může objevit u jedinců s nadváhou, kdy se mozek stává méně citlivým na signály leptinu, což vede ke zvýšenému hladu a potížím s hubnutím. To ztěžuje dosažení trvalého úbytku hmotnosti bez správných dietních úprav.
2. Ghrelin: „Hormon hladu“
- Role: Ghrelin je produkován v žaludku a signalizuje hlad do mozku. Jeho hladina stoupá před jídlem a klesá po jídle. Vysoká hladina ghrelinu podporuje jedení a ukládání tuku, zatímco nízká podporuje pocit plnosti.
- Jak to ovlivňuje hubnutí: Po období omezení kalorií mají hladiny ghrelinu tendenci se zvyšovat, což může ztížit dodržování plánu hubnutí. Vyvážená strava bohatá na živiny, která obsahuje bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, může pomoci zvládnout ghrelin a podpořit kontrolu chuti k jídlu.
3. Inzulin: „Zásobní hormon“
- Role: Inzulin pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a usnadňuje ukládání živin (včetně tuků) v buňkách. Když jíte, zejména potraviny s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů, uvolňuje se inzulín, který řídí příliv glukózy do krevního řečiště.
- Jak to ovlivňuje hubnutí: Inzulinová rezistence nastává, když tělo méně reaguje na inzulín, což vede k vyšším hladinám inzulínu. To může podporovat ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Snížení hladiny inzulinu prostřednictvím stravy bohaté na plnohodnotné potraviny, zdravé tuky a libové bílkoviny je klíčovou strategií pro zlepšení odbourávání tuků.
4. Kortizol: „stresový hormon“
- Úloha: Kortizol je uvolňován nadledvinami v reakci na stres. I když je to nezbytné pro určité tělesné funkce, chronické vysoké hladiny kortizolu mohou negativně ovlivnit hubnutí. Zvýšený kortizol zvyšuje chuť k jídlu, zejména na potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, a podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.
- Jak to ovlivňuje hubnutí: Chronický stres a vysoké hladiny kortizolu mohou ztížit hubnutí, zejména hubnutí tuku. Techniky zvládání stresu, včetně všímavosti, cvičení a kvalitního spánku, jsou nezbytné pro udržení vyvážené hladiny kortizolu.
5. Hormony štítné žlázy: „Hormony metabolismu“
- Role: Hormony štítné žlázy (T3 a T4) regulují metabolismus a výdej energie. Nedostatečná činnost štítné žlázy (hypotyreóza) může vést ke zpomalení metabolismu, únavě a přibírání na váze, zatímco hyperaktivní štítná žláza (hypertyreóza) může způsobit ztrátu hmotnosti a zvýšení energetické hladiny.
- Jak to ovlivňuje hubnutí: Nerovnováha hormonů štítné žlázy může bránit úsilí o hubnutí. Pro osoby s hypotyreózou je pro hubnutí zásadní zajištění správné výživy (jako je dostatek jódu, selenu a zinku) a řízení zdraví štítné žlázy. Personalizovaný dietní plán může tyto problémy vyřešit zahrnutím potravin na podporu štítné žlázy.
Hormonální nerovnováha a odolnost proti hubnutí
Mnoho jedinců se snaží zhubnout nejen proto, že jedí příliš mnoho nebo příliš málo cvičí, ale proto, že hormonální nerovnováha sabotuje jejich úsilí. Leptinová rezistence, inzulinová rezistence a hyperaktivní stresová reakce mohou přispívat k obtížím při ztrátě tuku a udržení úbytku hmotnosti. Řešení těchto nerovnováh pomocí komplexního přístupu – přizpůsobeného vašim jedinečným potřebám – může pomoci překonat tyto překážky.
Jak může náš plán výživy pomoci optimalizovat hormonální rovnováhu
V naší praxi chápeme, že udržitelné hubnutí není jen o počítání kalorií – jde o vytvoření hormonálního prostředí, které podporuje úbytek tuku a zachování svalové hmoty. Naše plány výživových poradců jsou navrženy tak, aby se zabývaly základními hormonálními faktory, které ovlivňují regulaci hmotnosti,a pomáhají vám dosáhnout vašich cílů efektivněji. Zde je náš postup:
1. Personalizovaná vyváženost makroživin
Přizpůsobíme vám jídelníček na základě vaší individuální potřeby, zajišťující, že konzumujete správnou rovnováhu makroživin – bílkovin, tuků a sacharidů – k regulaci hladin inzulínu a leptinu.
2. Hormonální podpora prostřednictvím výběru potravin
O některých potravinách je známo, že podporují zdraví štítné žlázy, snižují hladinu kortizolu a zlepšují citlivost na inzulín. Například:
- Potraviny bohaté na jód (jako mořské řasy a ryby) podporují funkci štítné žlázy.
- Potraviny bohaté na hořčík (jako listová zelenina a ořechy) pomáhají řídit hladinu kortizolu a podporují relaxaci.
- Protizánětlivé potraviny (jako bobule, kurkuma a tučné ryby) mohou pomoci snížit chronický zánět, který může přispět k rezistenci na leptin.
3. Zvládání stresu a všímavé stravování
Naše plány kladou důraz nejen na výživu, ale také na úpravy životního stylu pro zvládání stresu. Všímavé stravovací praktiky, které zahrnují zpomalení a pozornost na signály hladu, mohou pomoci regulovat ghrelin a leptin, což usnadňuje udržení kalorického deficitu. Kromě toho poskytujeme pokyny k technikám, jako jsou:
- Dechová cvičení a meditace ke snížení kortizolu.
- Tipy pro hygienu spánku pro zlepšení kvality spánku a podporu hormonální rovnováhy.
4. Plány cvičení na míru
Cvičení hraje klíčovou roli při řízení hormonů, jako je inzulín a kortizol. Naše plány výživových poradců jsou spárovány s doporučeními cvičení přizpůsobenými specifickým potřebám vašeho těla. Například:
- Silový trénink může zlepšit citlivost na inzulín a pomoci zachovat svalovou hmotu během hubnutí.
- Kardio (zejména vysoce intenzivní intervalový trénink nebo HIIT) může pomoci regulovat leptin a ghrelin a také zlepšit celkové spalování tuků.
5. Podpora chování a odpovědnost
Prostřednictvím pravidelných kontrol a úprav vašeho plánu zajistíme, že se nejen správně stravujete, ale také si udržíte motivaci a duševní jasnost potřebnou k úspěchu.
Holistický přístup k hubnutí
Hormony hrají při hubnutí ústřední roli, ale dosažení dlouhodobého úspěchu vyžaduje více než jen úpravu příjmu kalorií nebo zvýšení fyzické aktivity. Zásadní je holistický přístup, který zohledňuje vaše jedinečné hormonální potřeby, stravovací preference, úroveň stresu a faktory životního stylu. Naše personalizované výživové plány jsou navrženy tak, aby vám pomohly dosáhnout hormonální rovnováhy, optimalizovat úbytek tuku a dlouhodobě si udržet zdravou váhu.
Pokud jste připraveni převzít kontrolu nad svou cestou hubnutí tím, že budete řešit základní příčiny hormonální nerovnováhy, obraťte se na náš tým odborníků ještě dnes. Společně můžeme vytvořit plán, který bude fungovat pro vaše tělo, váš životní styl a vaše dlouhodobé cíle.
Udělejte první krok k vyváženému, hormonům příznivému přístupu k hubnutí. Objednejte si konzultaci s jedním z našich výživových poradců ještě dnes!
