Zde je několik tipů:
1. Opatrné stravování při štědrovečerní večeři
Vrcholem Vánoc je tradiční štědrovečerní večeře, obvykle sestávající z kapra, bramborového salátu a dalších vydatných jídel. Tato jídla jsou často kalorická, ale lze si je vychutnat bez přehánění.
Tip:Zaměřte se na umírněnost. Vychutnejte si vánočního kapra a bramborový salát, ale zkuste svůj talíř vyvážit pořádnou porcí zeleniny nebo lehčím předkrmem, jako je zeleninová polévka. Místo toho, abyste se ládovali těžkými porcemi, zvažte, zda si naservírujete menší množství a vychutnáte si každé sousto.
2. Zůstaňte aktivní i v chladném počasí
České zimy mohou být drsné, s nízkými teplotami a sněhem, ale to neznamená, že musíte zůstat celou sezónu doma. Zůstat aktivní je klíčem k prevenci přibírání na váze během dovolené.
Tip:Vyzkoušejte outdoorové aktivity, které jsou součástí české zimní kultury, jako je bruslení, lyžování nebo se třeba jen projít po krásně vyzdobených vánočních trzích v Praze, Brně či jiných městech. Svižná procházka po vánočním trhu může být zábavným způsobem, jak spálit nějaké ty přebytečné kalorie a zároveň si užít sváteční atmosféru.
3. Mějte na paměti konzumaci alkoholu
V období Vánoc si Češi často dopřávají sklenku (či o několik víc) piva, vína nebo slivovici. Tyto nápoje sice k oslavám neodmyslitelně patří, ale kaloricky dost přidávají
Tip:Omezte příjem alkoholu střídáním alkoholických nápojů s vodou nebo perlivou vodou. Pokud si pochutnáváte na sklence svařáku, zkuste z něj udělat speciální pochoutku a nechte si ho na víc porcí. To pomáhá předcházet nadměrné spotřebě kalorií, aniž by to ubralo na svátečním zážitku.
4. Vyberte si zdravější verze tradičních sladkostí
Vánoční dobroty jako vánočka, linecké cukroví a trdelník jsou lahodné, ale mají vysoký obsah cukru, másla a mouky.
Tip: Zvažte výrobu nebo nákup zdravějších verzí vašeho oblíbeného českého vánočního cukroví. Vánočku můžete upéct například z celozrnné mouky nebo snížit cukr ve svém receptu na linecké cukroví. Vychutnejte si menší porce těchto dobrot a doplňte je zdravějšími variantami, jako je ovoce nebo oříšky.
5. Používejte menší talíře a servírujte se moudře
Během vánočních večeří je snadné se nechat unést velkými porcemi, zvláště když je v nabídce tolik lahodných jídel. Slavnostní stoly se zaplňují vydatnými pokrmy, se kterými je lehké se přejíst.
Tip: Pro kontrolu velikosti porcí používejte menší talíře. Užívání menších porcí každého jídla vám umožní vyzkoušet různé pokrmy, aniž byste se přejídali. Navíc, když budete jíst pomalu a vychutnávat si každé sousto, budete spokojeni s málem.
6. Vyvarujte se zbytečné svačiny
Při slavnostních setkáních je snadné si vzít svačiny ze stolu a bezmyšlenkovitě okusovat při povídání s přáteli a rodinou. Aniž si to uvědomujete, můžete sníst více, než jste zamýšleli, hlavně kaloricky.
Tip:Nastavte si konkrétní časy pro jídlo a snažte se soustředit na to, abyste si jídlo vychutnali, spíše než neustále svačit. Když jste na vánočním večírku, odstupte od jídelního stolu a věnujte se zábavné činnosti, jako je zpívání vánočních koled nebo hraní sváteční hry. To pomůže udržet vaši mysl od jídla a sníží pokušení bezmyšlenkovitě svačit.
7. Pijte hodně vody
Během zimních měsíců, zejména v chladnějším počasí, je snadné zapomenout na udržení hydratace. O Vánocích mnoho lidí vychutnává horké nápoje jako čaj, kávu a horkou čokoládu, ale je důležité také nezapomenout na vodu.
Tip:Ujistěte se, že během dne pijte dostatek vody, i když popíjíte horké nápoje. Zůstat hydratovaný může pomoci omezit přejídání, protože někdy je žízeň zaměňována za hlad. Mějte poblíž láhev vody a mezi jídly si dejte pár doušků, abyste zůstali na správné cestě.
8. Vytvořte si poprázdninový plán zdraví
Vánoce jsou jen jednou částí prázdnin a je snadné mít pocit, že jste přibrali na váze, než přijde Nový rok. Klíčem je však vyvážit shovívavost s umírněností a nenechat pár slavnostních jídel zničit vaše celkové zdravotní cíle.
Tip: Začněte plánovat na povánoční období stanovením realistických zdravotních cílů na leden. Ať už se chcete vrátit do místní posilovny, přijmout zimní fitness výzvu nebo vařit vyváženější jídla, mít připravený plán vám pomůže cítit se motivováni vrátit se po prázdninách ke svému pravidelnému režimu.
9. Užijte si vánoční atmosféru mimo jídlo
Vánoce nejsou jen o jídle. Je to čas pro rodinu, přátele a vytváření vzpomínek. Když se zaměříte na radost ze sezóny a spojení, která vytvoříte, zjistíte, že se nemusíte spoléhat na jídlo, abyste se cítili slavnostně.
Tip: Zkuste se o prázdninách zaměřit na aktivity, které nesouvisejí s jídlem. Ať už jde o návštěvu štědrovečerní mše, návštěvu vánočních trhů nebo zimní procházku, existuje spousta způsobů, jak si užít sezónu bez přehánění v jídle.
Závěr
Vánoce jsou časem oslav a lahodného jídla, ale je možné si je užít bez přibírání na váze. Tím, že budete dbát na velikost porcí, zůstanete aktivní, omezíte příjem alkoholu a vyberete si zdravější verze tradičních sladkostí, můžete dosáhnout rovnováhy mezi požitkem a zdravím. Pamatujte, že Vánoce nejsou jen o jídle – jde o vytváření vzpomínek, sdílení času s blízkými a přijímání ducha sezóny.
