Voici quelques conseils :
1. Manger avec précaution au dîner de Noël
Le point culminant de Noël est le dîner traditionnel du réveillon, généralement composé de carpes, de salade de pommes de terre et d'autres plats copieux. Ces aliments sont souvent riches en calories, mais peuvent être appréciés sans en abuser.
Conseil :privilégiez la modération. Régalez-vous de la carpe de Noël et de la salade de pommes de terre, mais essayez d'équilibrer votre assiette avec une bonne portion de légumes ou une entrée plus légère comme une soupe de légumes. Au lieu de vous charger de lourdes portions, pensez à vous servir de plus petites quantités et à savourer chaque bouchée.
2. Restez actif par temps froid
Les hivers tchèques peuvent être rudes, avec des températures basses et de la neige, mais cela ne signifie pas que vous devez rester à la maison toute la saison. Rester actif est essentiel pour prévenir la prise de poids pendant les vacances.
Conseil : essayez les activités de plein air qui font partie de la culture hivernale tchèque, comme le patinage, le ski ou simplement vous promener dans les marchés de Noël magnifiquement décorés de Prague, Brno ou d'autres villes. Une promenade rapide dans un marché de Noël peut être une façon amusante de brûler certaines de ces calories supplémentaires tout en profitant de l'atmosphère des fêtes.
3. Soyez attentif à votre consommation d’alcool
Pendant la période de Noël, les Tchèques se permettent souvent un verre (ou quelques verres) de bière, de vin ou d'eau-de-vie de prune. Ces boissons sont un élément essentiel des célébrations, mais elles ajoutent beaucoup de calories.
Conseil: Limitez votre consommation d’alcool en alternant les boissons alcoolisées avec de l’eau ou de l’eau gazeuse. Si vous aimez boire un verre de svařák, essayez d'en faire une friandise spéciale et gardez-le pour plusieurs portions. Cela permet d’éviter une consommation excessive de calories sans nuire à l’expérience des vacances.
4. Choisissez des versions plus saines des sucreries traditionnelles
Les friandises de Noël comme les biscuits de Noël, les biscuits de Linz et les trdelnik sont délicieuses, mais elles sont riches en sucre, en beurre et en farine.
Conseil : pensez à préparer ou à acheter des versions plus saines de vos biscuits de Noël tchèques préférés. Vous pouvez faire cuire des biscuits de Noël, par exemple, avec de la farine de blé entier ou réduire le sucre dans votre recette de biscuits Linz. Savourez de plus petites portions de ces friandises et complétez-les avec des options plus saines comme des fruits ou des noix.
5. Utilisez des assiettes plus petites et servez-vous judicieusement
Il est facile de se laisser emporter par de grosses portions lors des dîners de Noël, surtout lorsqu'il y a tant de plats délicieux proposés. Les tables de fête sont remplies de plats copieux qu’il est facile de trop manger.
Conseil :utilisez des assiettes plus petites pour contrôler la taille des portions. Manger de plus petites portions de chaque repas vous permet d’essayer différents plats sans trop manger. De plus, si vous mangez lentement et savourez chaque bouchée, vous serez satisfait avec moins.
6. Évitez les grignotages inutiles
Lors de réunions officielles, il est facile de prendre des collations sur la table et de grignoter sans réfléchir tout en discutant avec ses amis et sa famille. Sans vous en rendre compte, vous pouvez manger plus que prévu, notamment en termes de calories.
Conseil : fixez des heures de repas précises et essayez de vous concentrer sur le plaisir de votre repas plutôt que de grignoter constamment. Lorsque vous êtes à une fête de Noël, éloignez-vous de la table du dîner et participez à une activité amusante, comme chanter des chants de Noël ou jouer à un jeu de vacances. Cela vous aidera à ne pas penser à la nourriture et à réduire la tentation de grignoter sans réfléchir.
7. Buvez beaucoup d’eau
Pendant les mois d’hiver, surtout par temps froid, il est facile d’oublier de rester hydraté. À Noël, de nombreuses personnes apprécient les boissons chaudes comme le thé, le café et le chocolat chaud, mais il est également important de ne pas oublier l'eau.
Conseil :assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, même si vous sirotez des boissons chaudes. Rester hydraté peut aider à limiter la suralimentation, car la soif est parfois confondue avec la faim. Gardez une bouteille d’eau à proximité et prenez quelques gorgées entre les repas pour rester sur la bonne voie.
8. Créez un plan de santé post-vacances
Noël n’est qu’une partie de la période des fêtes, et il est facile d’avoir l’impression d’avoir pris du poids avant l’arrivée de la nouvelle année. La clé, cependant, est d’équilibrer gourmandise et modération et de ne pas laisser quelques repas de fête ruiner vos objectifs de santé généraux.
Conseil : commencez à planifier la période post-Noël en fixant des objectifs de santé réalistes pour janvier. Que vous souhaitiez retourner à votre salle de sport locale, relever un défi de remise en forme hivernal ou cuisiner des repas plus équilibrés, avoir un plan en place vous aidera à vous sentir motivé pour reprendre votre routine habituelle après les vacances.
9. Profitez de l'ambiance de Noël en dehors des repas
Noël ne se résume pas seulement à la nourriture. C'est un moment pour la famille, les amis et pour créer des souvenirs. Lorsque vous vous concentrez sur la joie de la saison et sur les liens que vous créez, vous constaterez que vous n’avez pas besoin de compter sur la nourriture pour vous sentir festif.
Conseil : essayez de vous concentrer sur des activités qui ne sont pas liées à la nourriture pendant les vacances. Qu'il s'agisse d'assister à la messe du réveillon de Noël, de visiter les marchés de Noël ou de faire une promenade hivernale, il existe de nombreuses façons de profiter de la saison sans trop manger.
Conclusion
Noël est une période de fête et de gourmandise, mais il est possible d'en profiter sans prendre de poids. En faisant attention à la taille des portions, en restant actif, en limitant la consommation d'alcool et en choisissant des versions plus saines des sucreries traditionnelles, vous pouvez atteindre un équilibre entre plaisir et santé. N’oubliez pas que Noël ne se résume pas seulement à la nourriture : il s’agit également de créer des souvenirs, de partager du temps avec ses proches et d’adopter l’esprit des fêtes.
